Tư Liệu Kỹ Thuật
Đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không?
Đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không? Đồ uống thể thao là đồ uống như thế nào? Đồ uống thể thao chứa những thành phần gì? tại sao càng nhiều người dùng đồ uống thể thao để bù nước? Với những thắc mắc trên quý độc giả cùng Fujidana so sánh dựa trên bốn thời điểm khác nhau nhé và xem đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không nhé!
Đồ uống thể thao thường được coi là thức uống thích hợp để bù nước trong khi tập luyện. Với nhiều hương vị và thành phần khác nhau, có rất nhiều lựa chọn để bạn chọn. Dường như ngày càng nhiều người uống đồ uống thể thao không chỉ trong khi tập luyện mà còn để bù nước hàng ngày giống như một biện pháp phòng chống say nắng.
Nhưng chính xác thì đồ uống thể thao là gì?
Đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không?
Bài viết này quý độc giả cùng Fujidana tóm tắt cách sử dụng đồ uống thể thao hiệu quả để bù nước nhé,
Let’s go! 🚀
Đồ uống thể thao là gì?
Đồ uống thể thao thường là các loại nước giải khát có chứa các thành phần thường bị mất đi trong quá trình tập luyện hoặc được cho là giúp phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện. Cụ thể, chúng có thể chứa các chất điện giải như ion natri và kali bị mất qua mồ hôi, các khoáng chất như magiê và canxi, đường để tạo năng lượng, và các thành phần khác như axit amin và axit citric.
Ai cũng biết rằng việc bù nước là cần thiết không chỉ để ngăn ngừa mất nước trong khi tập luyện mà còn để duy trì hiệu suất. Trong số đó, đồ uống thể thao được biết đến là loại đồ uống thích hợp để bù nước trong khi chơi thể thao.
Tại Việt Nam, hiện nay có nhiều loại đồ uống thể thao khác nhau được bán. Trong khi các loại đóng chai rất phổ biến, thì các loại dạng bột hòa tan trong nước cũng có sẵn và được sử dụng rộng rãi trong các hoạt động câu lạc bộ và các cuộc thi đấu.
Đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không?
Hiện nay, mọi người đều nhận thức được tầm quan trọng của việc giữ đủ nước không chỉ trong khi tập luyện mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải loại đồ uống nào cũng phù hợp. Vậy, khi nào thì nên uống đồ uống thể thao? và đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không? cùng Fujidana tiềm hiểu để làm rõ vấn đề nhé!
Cung cấp nước trong khi tập luyện:
Đồ uống thể thao được coi là một trong những loại đồ uống phù hợp để cung cấp nước trong khi tập luyện. Chúng chứa các khoáng chất như natri, chất bị mất qua mồ hôi trong khi tập luyện, và glucose để bổ sung năng lượng nhằm giúp ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ phục hồi mệt mỏi.
Tuy nhiên, đồ uống thể thao không phù hợp với tất cả các loại hình tập luyện. Đồ uống thể thao được khuyến nghị cho các bài tập kéo dài hơn một giờ, hoặc cho các môn thể thao cường độ cao như bóng đá. Đối với các bài tập nhẹ kéo dài dưới một giờ, nơi thường không đổ mồ hôi nhiều, uống nước lọc thường là đủ.
Cung cấp nước hàng ngày:
Ngay cả khi không tập luyện, chúng ta cũng mất nước qua nước tiểu và hô hấp. Người ta nói rằng chúng ta cần bổ sung khoảng 1,2 lít nước mỗi ngày để bù đắp cho những lượng nước đã mất. Để cung cấp nước hàng ngày, nói chung nên sử dụng nước không chứa “các thành phần không cần thiết”.
Uống đồ uống thể thao thay cho nước lọc nói chung là không được khuyến khích. Uống nhiều đồ uống thể thao mà không đổ mồ hôi hoặc mệt mỏi có thể dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều muối và đường.
Đặc biệt, đồ uống thể thao có thể chứa nhiều đường hơn đồ uống có ga, và việc tiêu thụ quá mức được cho là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cấp tính, đôi khi được gọi là “hội chứng chai PET”. Khi sử dụng chúng để bù nước hàng ngày, hãy kiểm tra danh sách thành phần xem đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không? hoặc pha loãng với nước.
Phòng ngừa say nắng:
Bù nước là rất quan trọng để phòng ngừa say nắng. Không bổ sung đủ chất lỏng và muối dù đổ mồ hôi nhiều trong điều kiện nhiệt độ cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, và trong trường hợp xấu nhất thậm chí là tử vong.
Theo nhiều tài liệu khuyến cáo nên sử dụng “dung dịch muối sinh lý 0,1-0,2%, hoặc đồ uống thể thao/dung dịch bù nước đường uống với 40-80mg natri trên 100ml” làm đồ uống để phòng ngừa say nắng. Một số đồ uống thể thao bán trên thị trường có chứa ít natri hơn mức này. Khi sử dụng chúng làm đồ uống để phòng ngừa say nắng, hãy nhớ kiểm tra danh sách thành phần xem đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không?. Như đã đề cập trước đó, việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống thể thao có thể dẫn đến lượng đường nạp vào cơ thể quá cao, vì vậy nên sử dụng dung dịch muối sinh lý hoặc dung dịch bù nước đường uống khi cần thiết.
Bù nước khi bị ốm
Việc bù nước cũng cần thiết khi bị ốm, ví dụ như tiêu chảy hoặc nôn mửa. Mặc dù đồ uống thể thao đôi khi được khuyến cáo trong những trường hợp này, nhưng việc mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa khác với việc đổ mồ hôi khi tập thể dục, vì vậy cần nghe ý kiến từ bác sĩ xem loại đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không?
Đây là lúc dung dịch bù nước dưới dạng đường uống phát huy tác dụng tốt. Dung dịch bù nước dưới dạng đường uống là đồ uống được pha chế với chất điện giải và đường theo tỷ lệ cân bằng tương tự như dịch cơ thể, cho phép hấp thụ nhanh chóng khi cơ thể bị mất nước. Chúng có đặc điểm là hàm lượng muối cao hơn và hàm lượng đường thấp hơn so với đồ uống thể thao.
Mặc dù đồ uống thể thao có thể được chấp nhận để bù nước nhằm ngăn ngừa say nắng, nhưng nếu tình trạng mất nước đã tiến triển, tốt hơn hết là nên bổ sung bằng dung dịch bù nước đường uống và tham khảo ý kiến bác sĩ xem loại đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước không?
Tổng hợp
Cuối cùng, cùng Fujidana hãy tóm tắt cách bù nước bằng đồ uống thể thao và chọn lựa cho bản thân 1 loại đồ uống thể thao có phù hợp để bù nước nhé!
▷ Đồ uống thể thao là thức uống chứa natri, đường và các chất dinh dưỡng khác cần thiết trong quá trình tập luyện.
▷ Đồ uống thể thao phù hợp cho các bài tập kéo dài hơn một giờ hoặc các bài tập cường độ cao.
▷ Để bù nước hàng ngày, nước lọc phù hợp hơn đồ uống thể thao.
▷ Để bù nước nhằm ngăn ngừa say nắng, đồ uống thể thao chứa 40-80 mg/100 ml natri là phù hợp.
▷ Trong trường hợp mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa, dung dịch bù nước đường uống phù hợp hơn đồ uống thể thao.
Bài viết liên quan:
Tài liệu tham khảo được trích dẫn theo bên dưới: tiêu đề “Những điểm chú ý để bổ sung nước cho người cao tuổi”.
一般社団法人全国清涼飲料連合会
（http://j-sda.or.jp/）
「職場における熱中症予防について」厚生労働省
（http://www.mhlw.go.jp/houdou/2009/06/h0616-1.html）
「ドリンク」国立スポーツ科学センター
（https://www.jpnsport.go.jp/jiss/nutrition/supplement/grouping/drink/tabid/1220/Default.aspx）
Xin trân trọng cảm ơn quý độc giả đã quan tâm đến bài viết.