Cách bổ sung nước đúng cách, thời điểm và lượng nước uống

Người ta nói rằng chúng ta thải ra khoảng 2300ml nước mỗi ngày qua nước tiểu và mồ hôi không cảm nhận được (hô hấp và bay hơi từ da). Ngược lại, chúng ta chỉ nhận được khoảng 1100-1300ml nước thông qua chế độ ăn uống và quá trình chuyển hóa thức ăn. Do đó, chúng ta cần bổ sung 1000-1200ml nước còn lại.

Điều quan trọng hơn nữa là uống lượng nước này thường xuyên, mỗi lần lượng nhỏ. Hãy tập thói quen uống một cốc nước khi thức dậy, trong bữa ăn, trước và sau khi tắm và trước khi đi ngủ.

Các con số về lượng chất lỏng thải ra hàng ngày được liệt kê ở trên không bao gồm mồ hôi. Vì rất nhiều nước bị mất qua mồ hôi trong khi tập luyện, việc bổ sung đúng lượng nước đó là cần thiết không chỉ để ngăn ngừa mất nước mà còn để duy trì hiệu suất thể thao. Khi tập luyện hãy chủ động uống nước trước khi bạn cảm thấy khát.

Nếu bạn tập thể dục hơn một giờ hoặc tham gia các bài tập thể dục cường độ cao, bạn nên uống 250–500 ml nước trước khi tập, 150–200 ml mỗi 20 phút trong khi tập và bổ sung nước sau khi tập tùy thuộc vào lượng nước mất đi và mức độ mệt mỏi bạn gặp phải.

Trong những năm gần đây, say nắng đã trở thành một vấn đề thường xuyên được đưa tin mỗi mùa hè. Say nắng là một loạt các rối loạn liên quan đến nhiệt độ, có thể gây tử vong trong trường hợp nặng.

Say nắng xảy ra khi nhiệt độ ngoài trời cao và thiếu nước trong cơ thể ngăn cản việc đổ mồ hôi, khiến nhiệt độ bên trong cơ thể tăng cao. Để phòng ngừa say nắng, điều quan trọng là không chỉ làm mát cơ thể mà còn phải bổ sung nước. Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa say nắng, không chỉ khi nhiệt độ cao mà còn khi độ ẩm cao, không gian trong nhà thông gió kém và khi bạn cảm thấy không khỏe.

Trẻ sơ sinh và người cao tuổi là những đối tượng đặc biệt cần được chú ý về việc bổ sung nước. Những người này có thể không nhận biết được cơn khát của mình hoặc gặp khó khăn trong việc bù nước, khiến họ có nguy cơ bị mất nước hoặc say nắng mà không hề hay biết. Do đó, những người xung quanh cần cẩn thận và khuyến khích họ uống đủ nước. Nếu việc bù nước bằng đường uống khó khăn do sốt hoặc các triệu chứng say nắng nghiêm trọng thì sẽ cần được truyền dịch tĩnh mạch tại cơ sở y tế.